연말 우울증 원인과 해결방법

연말이면 유독 우울감을 호소하는 사람들이 많아지는데, 이를 연말 우울증이라 부르죠. 매일 같은 패턴의 하루가 어제오늘 일도 아니고, 계획을 잘 세우고 실천할 것 같은 사람들도 100% 그 해의 계획을 완성하는 사람은 드뭅니다.

 

삶이 그렇다는 걸 어느 정도 알고 가면서도 연말 우울증은 왜 생기는 것인지 겨울만 되면 한없이 우울해지고 상실감에 빠지는 연말 우울증은 왜 반복되는 것인지 찾아보았습니다.

 

 

연말 우울증 원인과 해결방법

 

연말 우울증의 원인으로는 한 해가 지나면 숫자의 나이가 바뀌는 즉, 벌려 놓은 것에 비해 이룬 것도 없다는 생각에 자괴감에 빠지는 것인데요.

 

스스로 자신을 부끄러워하는 마음으로 울적한 기분이 들고 의욕 상실에 빠지는 것입니다. 전문가들은 계절성 우울증의 일종이라 크게 걱정할 필요는 없다고 말합니다.

 

봄이 오면 대다수의 사람들이 활력을 느끼는 것과 같은 이치로 말이죠. 그렇지만 증상이 심해지면 심각한 질병으로 이어질 수 있는데요.

 

겨울에는 해가 늦게 뜨고 일찍 지기 때문에 일조량이 줄어들어 멜라토닌 분비가 줄어드는데 이로 인해 생체리듬이 깨지면서 우울증을 유발할 수 있답니다.

 

멜라토닌은 동물과 식물, 미생물에 존재하여 활동일 주기를 조절해 주는 수인성 호르몬으로 간뇌에 있는 송과선에서 분비하는데 낮에 햇빛에 노출되어야 생성되고 밤에 분비가 가능하답니다.

 

우유와 체리에 많이 들어있다고 알려졌는데 유의미한 수준은 아니고요. 멜라토닌이 부족하면 수면장애도 일으킬 수 있답니다.

 

우울감이 심해지면 잠이 안 오는 건 자연스럽게 연결될 수 있는 부분인데요. 그래서 불면증에 좋은 영양제로 멜라토닌이 함유된 제품을 추천하는데, 그전에 하루에 30분~ 1시간 이상 햇볕을 쬐며 산책하는 것도 좋은데요.

 

세로토닌 분비가 촉진되어 우울감 완화에 도움이 된다고 합니다.

 

가장 중요한 규칙적인 생활습관과 가벼운 운동과 산책 후 휴식을 취하는 것인데요. 건강한 신체에 건강한 정신이 머물기 때문에 적당한 운동으로 상쾌한 기분을 느끼는 것도 좋습니다.

 

 

연말이 특별하다는 생각을 버리는 것이 중요한데요. 이맘때면 그동안 연락하지 못했던 지인이나 가족들에게 한 해 동안 더 좋은 모습을 보여줘야 한다는 부담감이나 기대에 부응해야 하는 들뜬 마음 등이 우울감으로 나타날 수 있답니다.

 

좋았던 일을 생각하며 차이를 인정하고 받아들이는 자세가 중요한데요. 12월이 지나면 다시 1월이 오고 우리는 계획을 세우고 전진하면 되니까~

 

평소와 다름없는 호흡으로 일상을 지내면서 차분히 한 해를 마무리하고, 외로움이나 고민이 있다면 주변 사람과 대화를 나누는 것도 연말 우울증을 극복하고 좋은 한 해를 마무리하는 방법인 것 같습니다.

 

 

 

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